计算您的每日总能量消耗，了解身体如何使用能量。
每日总能量消耗 (TDEE) 是您一天内燃烧的总卡路里。它由三个主要部分组成：基础代谢率 (BMR) 占总消耗的 60-70%，食物热效应 (TEF) 约占 10%，以及因生活方式不同而变化的体力活动消耗。
了解您的 TDEE 有助于做出明智的营养决策。摄入等于 TDEE 的热量可维持体重，低于 TDEE 会产生热量缺口从而减重，高于 TDEE 则产生热量盈余用于增重。宏量营养素建议展示了如何在蛋白质、碳水和脂肪之间分配卡路里，以适应不同的饮食方案。