TDEE 计算器
计算您的每日总能量消耗，了解身体如何使用能量。
TDEE 的工作原理
每日总能量消耗 (TDEE) 是您一天内燃烧的总卡路里。它由三个主要部分组成：基础代谢率 (BMR) 占总消耗的 60-70%，食物热效应 (TEF) 约占 10%，以及因生活方式不同而变化的体力活动消耗。
了解您的 TDEE 有助于做出明智的营养决策。摄入等于 TDEE 的热量可维持体重，低于 TDEE 会产生热量缺口从而减重，高于 TDEE 则产生热量盈余用于增重。搭配卡路里计算器和 BMI 可以更全面地管理饮食。宏量营养素建议展示了如何在蛋白质、碳水和脂肪之间分配卡路里，以适应不同的饮食方案。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR（基础代谢率）是您的身体在完全静息状态下维持基本功能所燃烧的卡路里。TDEE（每日总能量消耗）包括 BMR 加上通过体力活动和食物消化所燃烧的卡路里。TDEE 始终高于 BMR。
什么是食物热效应 (TEF)？
TEF 是您的身体用于消化、吸收和处理食物营养的能量。它通常约占每日总能量消耗的 10%。蛋白质的热效应最高，为 20-30%，碳水为 5-10%，脂肪为 0-3%。
我应该选择哪种饮食方案？
均衡方案（30/40/30）适合大多数人。低碳水（40/20/40）可能有助于血糖控制。高蛋白（40/30/30）支持肌肉增长。生酮（25/5/70）是一种特殊方案，建议咨询医疗专业人士后再采用。
应该多久重新计算一次 TDEE？
当体重变化超过 5 公斤、活动水平发生显著变化时，或在减重/增重计划期间每 2-3 个月重新计算一次 TDEE，以确保卡路里目标保持准确。