热量缺口计算器
计算每日热量缺口，了解达到目标体重需要多长时间。
热量缺口原理
热量缺口是指你摄入的卡路里少于身体消耗的卡路里。每日总热量消耗（TDEE）代表你每天通过基本功能和体力活动消耗的总卡路里。要减重，你需要吃得比 TDEE 少。
一磅体脂约等于 3500 卡路里。因此每天 500 卡路里的缺口大约导致每周减掉 1 磅（500 × 7 = 3500）。每天 500-750 卡路里的适度缺口通常被认为是安全、可持续的减重速度。
本计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率（BMR），然后乘以活动系数得出 TDEE。推荐的每日热量目标是 TDEE 减去你选择的缺口值。减重期间蛋白质比例设为较高的 40%，以帮助保持肌肉量。
常见问题
什么是安全的热量缺口？
每天 500-750 卡路里的缺口（每周减 1-1.5 磅）对大多数成年人来说是安全的。女性低于 1200 卡/天或男性低于 1500 卡/天的极端缺口不建议在没有医学监督的情况下进行。
这个计算器准确吗？
Mifflin-St Jeor 公式是对大多数人最准确的 BMR 公式，但个体结果会有所不同。代谢、身体成分、激素和遗传因素都会影响实际热量需求。把结果作为起点，根据进展调整。
为什么减重期间蛋白质比例更高？
较高的蛋白质摄入（约 40%）有助于在减脂的同时保持肌肉量，增加饱腹感，而且蛋白质的食物热效应更高，意味着身体消化它时会消耗更多卡路里。
减掉 10 斤需要多长时间？
以每天 500 卡的适中缺口（每周减 1 磅/0.45 公斤），大约需要 11 周减掉 5 公斤（10 斤）。温和缺口（250 卡/天）则需要约 22 周。具体结果因人而异。