TDEE 計算機
計算您的每日總能量消耗，了解身體如何使用能量。
TDEE 的工作原理
每日總能量消耗 (TDEE) 是您一天內燃燒的總卡路里。它由三個主要部分組成：基礎代謝率 (BMR) 佔總消耗的 60-70%，食物熱效應 (TEF) 約佔 10%，以及因生活方式不同而變化的體力活動消耗。
了解您的 TDEE 有助於做出明智的營養決策。攝入等於 TDEE 的熱量可維持體重，低於 TDEE 會產生熱量缺口從而減重，高於 TDEE 則產生熱量盈餘用於增重。搭配卡路里計算機和 BMI 可以更全面地管理飲食。巨量營養素建議展示了如何在蛋白質、碳水和脂肪之間分配卡路里，以適應不同的飲食方案。
常見問題
BMR 和 TDEE 有什麼區別？
BMR（基礎代謝率）是您的身體在完全靜息狀態下維持基本功能所燃燒的卡路里。TDEE（每日總能量消耗）包括 BMR 加上透過體力活動和食物消化所燃燒的卡路里。TDEE 始終高於 BMR。
什麼是食物熱效應 (TEF)？
TEF 是您的身體用於消化、吸收和處理食物營養的能量。它通常約佔每日總能量消耗的 10%。蛋白質的熱效應最高，為 20-30%，碳水為 5-10%，脂肪為 0-3%。
我應該選擇哪種飲食方案？
均衡方案（30/40/30）適合大多數人。低碳水（40/20/40）可能有助於血糖控制。高蛋白（40/30/30）支援肌肉增長。生酮（25/5/70）是一種特殊方案，建議諮詢醫療專業人士後再採用。
應該多久重新計算一次 TDEE？
當體重變化超過 5 公斤、活動水準發生顯著變化時，或在減重/增重計畫期間每 2-3 個月重新計算一次 TDEE，以確保卡路里目標保持準確。