熱量缺口計算機
計算每日熱量缺口，了解達到目標體重需要多長時間。
熱量缺口原理
熱量缺口是指你攝入的卡路里少於身體消耗的卡路里。每日總熱量消耗（TDEE）代表你每天透過基本功能和體力活動消耗的總卡路里。要減重，你需要吃得比 TDEE 少。
一磅體脂約等於 3500 卡路里。因此每天 500 卡路里的缺口大約導致每週減掉 1 磅（500 × 7 = 3500）。每天 500-750 卡路里的適度缺口通常被認為是安全、可持續的減重速度。
本計算機使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基礎代謝率（BMR），然後乘以活動係數得出 TDEE（可用 TDEE 計算機單獨查看詳細分解）。推薦的每日熱量目標是 TDEE 減去你選擇的缺口值。減重期間蛋白質比例設為較高的 40%，以幫助保持肌肉量。結合 BMI 評估可以更好地了解自己的健康狀況。
常見問題
什麼是安全的熱量缺口？
每天 500-750 卡路里的缺口（每週減 1-1.5 磅）對大多數成年人來說是安全的。女性低於 1200 卡/天或男性低於 1500 卡/天的極端缺口不建議在沒有醫學監督的情況下進行。
這個計算機準確嗎？
Mifflin-St Jeor 公式是對大多數人最準確的 BMR 公式，但個體結果會有所不同。代謝、身體組成、荷爾蒙和遺傳因素都會影響實際熱量需求。把結果作為起點，根據進展調整。
為什麼減重期間蛋白質比例更高？
較高的蛋白質攝入（約 40%）有助於在減脂的同時保持肌肉量，增加飽腹感，而且蛋白質的食物熱效應更高，意味著身體消化它時會消耗更多卡路里。
減掉 10 斤需要多長時間？
以每天 500 卡的適中缺口（每週減 1 磅/0.45 公斤），大約需要 11 週減掉 5 公斤（10 斤）。溫和缺口（250 卡/天）則需要約 22 週。具體結果因人而異。