體脂率計算機

透過簡單的身體圍度測量，使用美國海軍法估算您的體脂百分比。

性別

單位制

身高

體重

頸圍

在喉結下方測量

腰圍

在肚臍水平處測量

您的體脂率

24.4%

普通水準

體脂分類

0%25%50%

必需脂肪2% – 6%

運動員6% – 14%

健身達人14% – 18%

普通水準18% – 25%

肥胖25%+

脂肪重量

17.0 kg

瘦體重

53.0 kg

體脂率計算機的工作原理

體脂百分比是指脂肪組織佔總體重的比例。與只考慮身高和體重的 BMI 不同，體脂百分比能更準確地反映身體組成。兩個 BMI 相同的人可能體脂率差異很大——例如一位肌肉發達的運動員和一位久坐的上班族。了解您的體脂百分比有助於設定更有意義的健身目標，並更好地評估與體脂過高相關的健康風險。

本計算機使用美國海軍法，由 Hodgdon 和 Beckett 於 1984 年在海軍健康研究中心開發。該方法透過身體圍度測量來估算體密度，然後轉換為體脂百分比。公式為：男性 BF% = 86.010 × log₁₀(腰圍 - 頸圍) - 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76；女性 BF% = 163.205 × log₁₀(腰圍 + 臀圍 - 頸圍) - 97.684 × log₁₀(身高) - 78.387。所有測量值單位為公分。

舉例來說，一位身高 178 公分、腰圍 85 公分、頸圍 38 公分的男性，其體脂率為：86.010 × log₁₀(85 - 38) - 70.041 × log₁₀(178) + 36.76 = 86.010 × 1.672 - 70.041 × 2.250 + 36.76 ≈ 143.8 - 157.6 + 36.76 ≈ 17.0%。這使他屬於男性的「健身達人」分類，表明健康且活躍的身體組成。

本計算機使用的分類標準基於美國運動委員會（ACE）的分類。男性：必需脂肪（2-5%）、運動員（6-13%）、健身達人（14-17%）、普通水準（18-24%）、肥胖（25%+）。女性：必需脂肪（10-13%）、運動員（14-20%）、健身達人（21-24%）、普通水準（25-31%）、肥胖（32%+）。由於生殖功能和荷爾蒙差異，女性天然需要更多的必需脂肪。

雖然海軍法方便且準確度較高（對大多數人而言與水下稱重法相差 1-3%），但它也有侷限性。對於肌肉非常發達的人、老年人或體型比例異常的人可能不太準確。更精確的方法包括 DEXA（雙能 X 射線吸收測量法）、水下稱重法和空氣排水法（Bod Pod）。在臨床場景中，這些實驗室方法更為可靠，但海軍法仍然是面向大眾的優秀免費篩檢工具。

常見問題

健康的體脂率是多少？

健康的體脂範圍取決於性別和健身目標。男性 14-17%（健身達人）通常被認為是健康且活躍的，18-24%（普通水準）也可以接受。女性 21-24%（健身達人）是健康且活躍的，25-31%（普通水準）可以接受。運動員通常保持更低的水準，但低於必需脂肪（男性 2-5%，女性 10-13%）是危險的。

海軍法的準確度如何？

美國海軍法對大多數人的準確度在水下稱重法的 1-3% 以內。對於體型比例正常的人最為準確。對於肌肉非常發達的人可能會高估體脂，對於內臟脂肪高但四肢纖細的人可能會低估。為獲得最佳準確度，請在每天同一時間進行測量。

BMI 和體脂率有什麼區別？

BMI（身體質量指數）是體重與身高的簡單比率，不區分脂肪、肌肉或骨骼質量。體脂百分比直接測量身體中脂肪的比例。一位肌肉發達的健美運動員可能 BMI 屬於「超重」，但體脂率很低。體脂百分比是更準確的健康和健身指標。

應該多久測量一次體脂？

要追蹤進展，建議每 2-4 週在相同條件下測量一次：相同的時間、相同的水合狀態、同一個人進行測量。體脂變化緩慢，每週測量可能顯示的是正常波動而非真實趨勢。關注長期趨勢而非單次讀數。

為什麼女性的必需脂肪水準更高？

女性需要更多的必需脂肪（10-13%，而男性為 2-5%），這是由於與生殖功能相關的生物學差異。女性的必需脂肪儲存在乳房、骨盆、臀部和大腿，在荷爾蒙產生、生育能力和整體健康方面發揮關鍵作用。體脂低於必需水準可能導致荷爾蒙紊亂、月經停止和骨密度下降。

體脂率計算機

體脂率計算機的工作原理

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