カロリー計算ツール
体格と活動量から、減量・維持・増量に必要な1日のカロリー目安を計算します。
カロリー計算の仕組み
1日の必要カロリーは、基礎代謝量（BMR）と活動量から推定します。BMRは、安静にしていても体が生命維持に使うエネルギーです。
このツールでは、年齢、性別、身長、体重からBMRを推定し、活動レベルを掛け合わせてTDEE（1日の総消費カロリー）を出します。体重維持の目安は、このTDEEに近い摂取量です。
減量したい場合はTDEEより少なく、増量したい場合はTDEEより多く食べます。急激な制限は続きにくく、健康にも負担がかかるため、現実的な目標を選ぶことが大切です。
より具体的な減量ペースを知りたい場合はカロリー赤字計算ツールを使えます。食事の質、たんぱく質量、睡眠、運動習慣も結果に大きく関わります。
計算結果は推定値です。実際の必要量は代謝、筋肉量、日々の活動、体調で変わります。体重や体調の変化を見ながら、数週間単位で調整してください。
よくある質問
1日に必要なカロリーはどう決まりますか？
基礎代謝量に活動量を掛けて推定します。年齢、性別、身長、体重、運動量が主な要素です。
減量するには何カロリー減らせばよいですか？
一般には1日250〜500kcal程度の赤字から始めると続けやすいです。大きすぎる赤字は空腹や疲労につながることがあります。
計算結果は正確ですか？
推定値です。実際の消費カロリーは個人差があるため、体重や体調の変化を見ながら調整してください。
マクロも見るべきですか？
はい。総カロリーに加えて、たんぱく質、炭水化物、脂質のバランスを見ると、減量や増量を続けやすくなります。