体脂肪率の計算方法 - 5つの測定法を比較

体脂肪率とは

体脂肪率は、体重のうち脂肪が占める割合です。体重だけでは、筋肉、水分、脂肪の内訳が分かりません。そのため、体型や健康状態を見るときは体脂肪率も参考になります。

ただし、どの測定方法にも誤差があります。1回の数字にこだわるより、同じ条件で測り続けて変化を見ることが大切です。

首、ウエスト、ヒップなどを測って推定する方法です。道具が安く、自宅で続けやすいのが利点です。

測る位置がずれると結果もずれるため、毎回同じ時間、同じ姿勢、同じ位置で測るようにします。

家庭用の体組成計は、電気抵抗を使って体脂肪率を推定します。手軽ですが、水分量や食事、運動直後の状態で数値が変わりやすいです。

朝起きてトイレ後など、条件を固定して使うと傾向を見やすくなります。

皮膚をつまんで厚みを測る方法です。慣れれば変化を追いやすいですが、測定者の技術に左右されます。

同じ人が同じ部位を測ることが大切です。

医療機関や専門施設では、より精度の高い検査を受けられることがあります。費用はかかりますが、筋肉量や骨量まで詳しく見たい場合に役立ちます。

体脂肪率の目安は、性別、年齢、運動習慣で変わります。アスリートの低い数値が、すべての人にとって健康的とは限りません。

見た目だけでなく、体調、血液検査、睡眠、月経、疲労感なども合わせて判断してください。