マクロ計算ツール
体格、活動量、目標に合わせて、1日のPFCバランスを計算します。
マクロ計算の仕組み
マクロとは、たんぱく質、炭水化物、脂質の3つの主要栄養素です。体重管理では総カロリーが大きな土台になりますが、マクロの配分は満腹感、筋肉維持、運動パフォーマンスに影響します。
このツールでは、体格と活動量から1日のカロリー目安を出し、目標に合わせてたんぱく質、炭水化物、脂質へ配分します。たんぱく質は筋肉の維持に重要で、炭水化物は運動や日常活動の燃料になり、脂質はホルモンや健康維持に関わります。
より詳しい消費カロリーはTDEE計算ツール、減量ペースはカロリー赤字計算ツール、体重範囲の目安はBMI計算ツールも確認してください。
よくある質問
マクロとは何ですか？
マクロは、たんぱく質、炭水化物、脂質のことです。どれもカロリーを持ち、体の働きに必要です。
減量中はどのマクロを重視すべきですか？
多くの場合、十分なたんぱく質を確保することが重要です。筋肉量の維持と満腹感に役立ちます。
炭水化物は減らすべきですか？
目標や好みによります。炭水化物は運動や日常活動の燃料になるため、完全に避ける必要はありません。
脂質はどれくらい必要ですか？
脂質はホルモンや細胞機能に必要です。極端に低くしすぎず、総カロリー内でバランスを取ることが大切です。
毎日ぴったり守る必要がありますか？
厳密に毎日一致させる必要はありません。数日から1週間の平均で目標に近づける考え方でも十分実用的です。