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Calculateur TDEE

Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale et voyez comment votre corps utilise l'énergie.

Sexe
Système d'unités
Âge
Taille
cm
Poids
kg
Niveau d'activité

Votre TDEE

2,546

kcal/jour

BMR vs TDEE

Métabolisme basal (BMR)

1,643

kcal/jour

Dépense énergétique quotidienne totale

2,546

kcal/jour

Répartition énergétique
Métabolisme basal
1,643 kcal (65%)
Effet thermique des aliments
255 kcal (10%)
Activité physique
648 kcal (25%)
Recommandations de macros
ProtéinesGlucidesLipides
Équilibre191g(30%)255g(40%)85g(30%)
Low carb255g(40%)127g(20%)113g(40%)
Riche en protéines255g(40%)191g(30%)85g(30%)
Keto159g(25%)32g(5%)198g(70%)

Comment fonctionne le TDEE

Le Total Daily Energy Expenditure (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Il se compose de trois parties : le métabolisme basal (BMR), qui représente environ 60-70% de la dépense totale ; l'effet thermique des aliments (TEF), environ 10% ; et l'activité physique, qui varie selon le mode de vie.

Comprendre votre TDEE aide à prendre de meilleures décisions nutritionnelles. Manger à votre TDEE maintient le poids, manger en dessous crée un déficit calorique pour perdre du poids, et manger au-dessus crée un surplus pour prendre du poids. Vous pouvez aussi utiliser notre calculateur de calories pour des recommandations par objectif, ou vérifier votre IMC pour un dépistage rapide. Les recommandations de macros montrent comment répartir les calories entre protéines, glucides et lipides selon différents plans alimentaires.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR (Basal Metabolic Rate) est le nombre de calories que le corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions vitales. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) inclut le BMR plus les calories brûlées par l'activité physique et la digestion. Le TDEE est toujours plus élevé que le BMR.

Qu'est-ce que l'effet thermique des aliments (TEF) ?

Le TEF est l'énergie utilisée par le corps pour digérer, absorber et traiter les nutriments. Il représente en général environ 10% de la dépense énergétique quotidienne. Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé (20-30%), les glucides 5-10% et les lipides 0-3%.

Quel plan alimentaire choisir ?

Le plan équilibre (30/40/30) convient à beaucoup de personnes. Low carb (40/20/40) peut aider au contrôle de la glycémie. Riche en protéines (40/30/30) soutient la prise de muscle. Keto (25/5/70) est une approche spécialisée à discuter avec un professionnel de santé.

À quelle fréquence recalculer mon TDEE ?

Recalculez votre TDEE quand votre poids change de 5+ kg (10+ lb), quand votre niveau d'activité change fortement, ou tous les 2-3 mois pendant une perte ou une prise de poids pour garder des objectifs caloriques pertinents.

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