Calculateur de déficit calorique

Trouvez combien de calories manger par jour pour atteindre votre poids cible de façon plus sûre.

Sexe

Système d'unités

Âge

Taille

Poids actuel

Poids cible

Niveau d'activité

Niveau de déficit

Votre TDEE

2,701

kcal/jour

Objectif calorique quotidien

2,201

kcal/jour

Deficit quotidien

-500

kcal/jour

Perte hebdomadaire

0.45 kg/semaine

Temps jusqu'à l'objectif

5.1 mois

Macros recommandees

Protéines

220g

40%

Glucides

193g

35%

Lipides

61g

25%

Comment fonctionne le déficit calorique

Un déficit calorique se produit quand vous consommez moins de calories que votre corps n'en brûle. Votre Total Daily Energy Expenditure (TDEE) représente les calories totales brûlées chaque jour par les fonctions de base et l'activité physique. Pour perdre du poids, il faut manger moins que votre TDEE.

Une livre de graisse corporelle correspond approximativement à 3,500 calories. Donc un déficit quotidien de 500 calories donne environ 1 livre de perte de poids par semaine (500 × 7 = 3,500). Un déficit modéré de 500 à 750 calories par jour est souvent recommandé pour une perte de poids sûre et durable.

Ce calculateur utilise l'équation Mifflin-St Jeor pour estimer votre BMR (Basal Metabolic Rate), puis le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir votre TDEE. Vous pouvez aussi explorer le détail complet avec notre TDEE calculator ou vérifier votre BMI d'abord. L'objectif calorique quotidien recommandé est votre TDEE moins le niveau de déficit choisi. L'apport en protéines est fixe plus haut (40%) pour aider à preserver la masse musculaire pendant la perte de poids.

Questions fréquentes

Quel déficit calorique est prudent ?

Un déficit de 500 à 750 calories par jour (perte de 1 à 1.5 lb/semaine) est généralement prudent pour la plupart des adultes. Les déficits extremes sous 1200 cal/jour pour les femmes ou 1500 cal/jour pour les hommes ne sont pas recommandes sans suivi médical.

Quelle est la précision de ce calculateur ?

L'équation Mifflin-St Jeor est la formule BMR la plus précise pour beaucoup de personnes, mais les résultats individuels varient. Métabolisme, composition corporelle, hormones et genetique influencent les besoins réels. Utilisez le résultat comme point de départ et ajustez selon vos progres.

Pourquoi les protéines sont-elles plus élevées pendant un déficit ?

Un apport plus élevé en protéines (environ 40% des calories) aide à preserver la masse musculaire pendant la perte de graisse, augmente la satiété et a un effet thermique plus élevé, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories pour les digérer.

Combien de temps faut-il pour perdre 10 pounds ?

Avec un déficit modéré de 500 cal/jour (1 lb/semaine), il faut environ 10 semaines pour perdre 10 pounds. Avec un déficit léger de 250 cal/jour, il faut environ 20 semaines. Les résultats varient selon les personnes.

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