Calculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode U.S. Navy à partir de mensurations simples.
Comment fonctionne le calculateur de masse grasse
Le pourcentage de masse grasse est la proportion de votre poids total composée de tissu adipeux. Contrairement à l'IMC, qui utilise seulement taille et poids, la masse grasse donne une vision plus précise de la composition corporelle. Deux personnes avec le même IMC peuvent avoir des niveaux de graisse très différents, par exemple un athlète muscle et un employe sédentaire.
Ce calculateur utilise la méthode U.S. Navy, développée par Hodgdon et Beckett au Naval Health Research Center en 1984. Elle utilise des mesures de circonference pour estimer la densité corporelle, puis la convertir en pourcentage de masse grasse. Les formules sont : homme, BF% = 86.010 × log₁₀(taille − cou) − 70.041 × log₁₀(hauteur) + 36.76 ; femme, BF% = 163.205 × log₁₀(taille + hanches − cou) − 97.684 × log₁₀(hauteur) − 78.387. Toutes les mesures sont en centimètres.
Exemple : un homme de 178 cm, avec un tour de taille de 85 cm et un tour de cou de 38 cm. Sa masse grasse est : 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(178) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.250 + 36.76 ≈ 143.8 − 157.6 + 36.76 ≈ 17.0%. Cela le place dans la catégorie "Fitness" pour les hommes.
Les classifications utilisées sont basées sur les catégories de l'American Council on Exercise (ACE). Hommes : graisse essentielle (2-5%), athlètes (6-13%), fitness (14-17%), moyenne (18-24%) et obésité (25%+). Femmes : graisse essentielle (10-13%), athlètes (14-20%), fitness (21-24%), moyenne (25-31%) et obésité (32%+). Les femmes ont naturellement plus de graisse essentielle en raison de différences hormonales et reproductives.
La méthode Navy est pratique et raisonnablement précise (souvent à 1-3% près de la pesée hydrostatique), mais elle a des limites. Elle peut être moins fiable chez les personnes très musclées, âgées ou avec des proportions inhabituelles. Les méthodes plus précises incluent DEXA, pesée hydrostatique et pléthysmographie par déplacement d'air (Bod Pod). Pour un usage clinique, ces méthodes de laboratoire sont préférées, mais la méthode Navy reste un bon outil gratuit de dépistage.