Was ist der BMI?
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine einfache Kennzahl aus Körpergewicht und Körpergröße. Der belgische Mathematiker Adolphe Quetelet entwickelte ihn in den 1830er-Jahren, ursprünglich als schnelles Maß für das Gewichtsniveau von Bevölkerungsgruppen, nicht für einzelne Personen.
Die Formel ist unkompliziert:
BMI = Gewicht (kg) ÷ Körpergröße² (m²)
Beispiel: Du wiegst 70 kg und bist 1,75 m groß: BMI = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Probier es selbst aus
Nutze unseren BMI-Rechner gleich hier, ganz ohne die Seite zu verlassen:
Was bedeuten die Zahlen?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) teilt den BMI in vier Hauptkategorien ein:
| Kategorie | BMI-Bereich |
|---|---|
| Untergewicht | Unter 18,5 |
| Normalgewicht | 18,5 – 24,9 |
| Übergewicht | 25,0 – 29,9 |
| Adipositas (starkes Übergewicht) | 30,0 und mehr |
Die Grenzen des BMI
Der BMI ist ein nützlicher Richtwert, hat aber deutliche Schwächen:
-
Er misst das Körperfett nicht direkt. Ein muskulöser Sportler und eine Person, die sich kaum bewegt, können denselben BMI haben, aber eine völlig andere Körperzusammensetzung.
-
Er ignoriert die Fettverteilung. Viszerales Fett (um die Organe) ist gefährlicher als Unterhautfett, aber der BMI kann das nicht unterscheiden.
-
Alter und Geschlecht spielen eine Rolle. Frauen haben von Natur aus mehr Körperfett als Männer, und ältere Menschen haben bei gleichem BMI meist mehr Körperfett als jüngere.
-
Auch die Herkunft zählt. Studien zeigen, dass bei asiatischen Bevölkerungsgruppen gesundheitliche Risiken schon bei niedrigeren BMI-Werten auftreten können (23 statt 25 für Übergewicht).
Der bessere Ansatz
Verlasse dich nicht allein auf den BMI, sondern kombiniere ihn mit:
- Bauchumfang: Ein Bauchumfang von mehr als etwa 102 cm bei Männern oder 88 cm bei Frauen zeigt ein erhöhtes Gesundheitsrisiko an
- Körperfettanteil: Gemessen per DEXA-Scan, Bioimpedanzanalyse oder mit der US-Navy-Methode
- Blutwerten: Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck liefern ein vollständigeres Bild
Der BMI ist ein Ausgangspunkt, kein Ziel. Betrachte ihn als einen von mehreren Messwerten, um deine Gesundheit einzuschätzen. Wenn du den BMI nutzt, um Gewichtsziele zu setzen, ist der nächste Schritt dein täglicher Kalorienbedarf. Der bewegt die Zahl nämlich tatsächlich.
Das Wichtigste in Kürze
- Der BMI ist ein schneller, kostenloser Richtwert aus Größe und Gewicht
- Ein „normaler“ BMI liegt bei 18,5–24,9, aber der Zusammenhang zählt
- Sportler, ältere Menschen und verschiedene Bevölkerungsgruppen brauchen unter Umständen angepasste Grenzwerte
- Kombiniere den BMI mit Bauchumfang und Körperfettanteil für ein vollständigeres Bild
- Lass dich bei persönlichen Fragen immer von einer Ärztin oder einem Arzt beraten