Körperfettrechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der U.S.-Navy-Methode – nur mit einem Maßband.
So funktioniert der Körperfettrechner
Der Körperfettanteil gibt an, welcher Teil deines Körpergewichts aus Fettgewebe besteht. Anders als der BMI, der nur Größe und Gewicht kennt, sagt er mehr über die Körperzusammensetzung aus. Zwei Menschen mit demselben BMI können sehr unterschiedliche Körperfettwerte haben – etwa ein muskulöser Sportler und jemand mit Bürojob ohne Training. Mit deinem Körperfettanteil setzt du dir sinnvollere Fitnessziele und kannst Risiken durch zu viel Körperfett besser einschätzen.
Der Rechner nutzt die U.S.-Navy-Methode, die Hodgdon und Beckett 1984 am Naval Health Research Center entwickelt haben. Sie schätzt die Körperdichte aus Umfangmaßen und rechnet sie in einen Körperfettanteil um. Die Formeln: Männer: KF % = 86,010 × log₁₀(Taille − Hals) − 70,041 × log₁₀(Größe) + 36,76; Frauen: KF % = 163,205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log₁₀(Größe) − 78,387. Die Koeffizienten wurden mit Maßen in Zoll ermittelt, deshalb rechnet der Rechner Zentimeter zuerst in Zoll um (1 in = 2,54 cm).
Ein Beispiel: Ein Mann ist 178 cm groß, hat 85 cm Taillenumfang und 38 cm Halsumfang – das sind etwa 70,1 in Größe, 33,5 in Taille und 15,0 in Hals. Sein Körperfett beträgt: 86,010 × log₁₀(33,5 − 15,0) − 70,041 × log₁₀(70,1) + 36,76 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,846 + 36,76 ≈ 109,0 − 129,3 + 36,76 ≈ 16,5 %. Damit liegt er bei Männern in der Kategorie „Fitness“, was für eine gesunde, aktive Körperzusammensetzung steht.
Die Einordnung beruht auf den Kategorien des American Council on Exercise (ACE). Für Männer: Essenzielles Fett (2–5 %), Athleten (6–13 %), Fitness (14–17 %), Durchschnitt (18–24 %) und Adipös (ab 25 %). Für Frauen: Essenzielles Fett (10–13 %), Athleten (14–20 %), Fitness (21–24 %), Durchschnitt (25–31 %) und Adipös (ab 32 %). Frauen haben von Natur aus mehr essenzielles Fett, bedingt durch die Fortpflanzungsfunktion und hormonelle Unterschiede.
Die Navy-Methode ist praktisch und für die meisten Menschen recht genau (etwa 1–3 % Abweichung zur hydrostatischen Wägung), hat aber Grenzen. Bei sehr muskulösen oder älteren Menschen und bei ungewöhnlichen Körperproportionen kann sie ungenauer sein. Genauer sind DEXA (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie), die hydrostatische Wägung (Unterwasserwiegen) und die Luftverdrängungsplethysmografie (Bod Pod). Für medizinische Zwecke sind diese Labormethoden die erste Wahl; als kostenloses Screening für alle ist die Navy-Methode trotzdem sehr gut geeignet.