SlickCalc

Calculadora TDEE

Calcula tu Gasto Energético Diario Total y descubre cómo tu cuerpo utiliza la energía.

Sexo
Sistema de Unidades
Edad
Estatura
cm
Peso
kg
Nivel de Actividad

Tu TDEE

2,546

kcal/día

TMB vs TDEE

Tasa Metabólica Basal (TMB)

1,643

kcal/día

Gasto Energético Diario Total

2,546

kcal/día

Desglose de Energía
Metabolismo Basal
1,643 kcal (65%)
Efecto Térmico de los Alimentos
255 kcal (10%)
Actividad Física
648 kcal (25%)
Recomendaciones de Macros
ProteínaCarbohidratosGrasas
Equilibrado191g(30%)255g(40%)85g(30%)
Bajo en Carbohidratos255g(40%)127g(20%)113g(40%)
Alto en Proteínas255g(40%)191g(30%)85g(30%)
Keto159g(25%)32g(5%)198g(70%)

Cómo Funciona el TDEE

El Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Se compone de tres elementos principales: la Tasa Metabólica Basal (TMB), que representa el 60-70% del gasto total; el Efecto Térmico de los Alimentos (ETA), con alrededor del 10%; y la actividad física, que varía según tu estilo de vida.

Conocer tu TDEE te ayuda a tomar decisiones informadas sobre tu alimentación. Comer a la altura de tu TDEE mantiene tu peso, comer por debajo crea un déficit calórico para perder peso, y comer por encima genera un superávit para ganar peso. También puedes usar nuestra calculadora de calorías para ver recomendaciones detalladas según tus objetivos, o revisar tu IMC para una evaluación rápida de salud. Las recomendaciones de macros muestran cómo distribuir tus calorías entre proteínas, carbohidratos y grasas según diferentes enfoques dietéticos.

Preguntas Frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener funciones básicas. El TDEE (Gasto Energético Diario Total) incluye la TMB más las calorías quemadas por la actividad física y la digestión. El TDEE siempre es mayor que la TMB.
¿Qué es el Efecto Térmico de los Alimentos (ETA)?
El ETA es la energía que tu cuerpo utiliza para digerir, absorber y procesar los nutrientes de los alimentos. Representa aproximadamente el 10% del gasto energético diario total. Las proteínas tienen el mayor efecto térmico, con un 20-30%, mientras que los carbohidratos son del 5-10% y las grasas del 0-3%.
¿Qué plan alimenticio debo elegir?
El plan equilibrado (30/40/30) funciona bien para la mayoría de las personas. El bajo en carbohidratos (40/20/40) puede ayudar a controlar el azúcar en sangre. El alto en proteínas (40/30/30) favorece el desarrollo muscular. El keto (25/5/70) es un enfoque especializado que debe consultarse con un profesional de la salud.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
Recalcula tu TDEE cuando tu peso cambie en 5+ kg (10+ lb), cuando tu nivel de actividad cambie significativamente, o cada 2-3 meses durante un programa de pérdida o ganancia de peso, para asegurarte de que tus objetivos calóricos sigan siendo precisos.

Herramientas relacionadas

Calculadora de Calorías
Calcula las calorías diarias necesarias según tu edad, sexo y nivel de actividad.
Calculadora de Déficit Calórico
Calcula tu objetivo diario de calorías y el tiempo estimado para alcanzar tu peso meta.
Calculadora de Macronutrientes
Calcula tus necesidades diarias de proteína, carbohidratos y grasas según tu cuerpo y objetivo fitness.
Calculadora de IMC
Calcula tu Índice de Masa Corporal y verifica si tu peso es saludable.