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Calculadora de TDEE

Calcule seu Gasto Energético Diário Total e veja como seu organismo utiliza a energia.

Sexo
Sistema de unidades
Idade
Altura
cm
Peso
kg
Nível de atividade

Seu TDEE

2,546

kcal/dia

TMB vs TDEE

Taxa Metabólica Basal (TMB)

1,643

kcal/dia

Gasto Energético Diário Total

2,546

kcal/dia

Distribuição de energia
Metabolismo basal
1,643 kcal (65%)
Efeito térmico dos alimentos
255 kcal (10%)
Atividade física
648 kcal (25%)
Recomendações de macros
ProteínaCarboidratosGordura
Equilibrado191g(30%)255g(40%)85g(30%)
Low Carb255g(40%)127g(20%)113g(40%)
Alto em proteína255g(40%)191g(30%)85g(30%)
Keto159g(25%)32g(5%)198g(70%)

Como funciona o TDEE

O Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o número total de calorias que seu organismo queima em um dia. Ele é composto por três componentes principais: a Taxa Metabólica Basal (TMB), que representa 60-70% do gasto total; o Efeito Térmico dos Alimentos (ETA), com cerca de 10%; e a atividade física, que varia conforme seu estilo de vida.

Entender seu TDEE ajuda a tomar decisões informadas sobre nutrição. Comer na quantidade do seu TDEE mantém seu peso; comer abaixo cria um déficit calórico para emagrecer; e comer acima cria um superávit para ganhar peso. Você também pode usar nossa calculadora de calorias para recomendações detalhadas por objetivo, ou verificar seu IMC para uma triagem rápida de saúde. As recomendações de macros mostram como dividir suas calorias entre proteína, carboidratos e gordura para diferentes abordagens alimentares.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade de calorias que seu organismo queima em repouso completo para manter as funções básicas. O TDEE (Gasto Energético Diário Total) inclui a TMB mais as calorias queimadas pela atividade física e pela digestão dos alimentos. O TDEE é sempre maior que a TMB.
O que é o Efeito Térmico dos Alimentos (ETA)?
O ETA é a energia que seu organismo usa para digerir, absorver e processar os nutrientes dos alimentos. Geralmente representa cerca de 10% do gasto energético diário total. A proteína tem o maior efeito térmico (20-30%), enquanto os carboidratos são 5-10% e as gorduras 0-3%.
Qual plano alimentar devo escolher?
O plano equilibrado (30/40/30) funciona bem para a maioria das pessoas. Low carb (40/20/40) pode ajudar no controle glicêmico. Alto em proteína (40/30/30) apoia o ganho muscular. Keto (25/5/70) é uma abordagem especializada que deve ser discutida com um profissional de saúde.
Com que frequência devo recalcular meu TDEE?
Recalcule seu TDEE sempre que seu peso mudar em 5 kg ou mais, quando seu nível de atividade mudar significativamente, ou a cada 2-3 meses durante um programa de perda ou ganho de peso, para garantir que suas metas calóricas permaneçam precisas.

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