SlickCalc

Kalkulator TDEE

Hitung Total Daily Energy Expenditure Anda dan lihat bagaimana tubuh menggunakan energi.

Jenis Kelamin
Sistem Satuan
Usia
Tinggi
cm
Berat
kg
Tingkat Aktivitas

TDEE Anda

2,546

kkal/hari

BMR vs TDEE

Laju Metabolisme Basal (BMR)

1,643

kkal/hari

Total Pengeluaran Energi Harian

2,546

kkal/hari

Rincian Energi
Metabolisme Basal
1,643 kcal (65%)
Efek Termik Makanan
255 kcal (10%)
Aktivitas Fisik
648 kcal (25%)
Rekomendasi Makro
ProteinKarbohidratLemak
Seimbang191g(30%)255g(40%)85g(30%)
Rendah Karbohidrat255g(40%)127g(20%)113g(40%)
Tinggi Protein255g(40%)191g(30%)85g(30%)
Keto159g(25%)32g(5%)198g(70%)

Cara Kerja TDEE

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) adalah jumlah total kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari. TDEE terdiri dari tiga komponen utama: Basal Metabolic Rate (BMR) yang menyumbang 60-70% dari total pengeluaran, Thermic Effect of Food (TEF) sekitar 10%, dan aktivitas fisik yang bervariasi berdasarkan gaya hidup.

Memahami TDEE membantu Anda membuat keputusan nutrisi yang lebih tepat. Makan sesuai TDEE mempertahankan berat badan, makan di bawahnya menciptakan defisit kalori untuk penurunan berat badan, dan makan di atasnya menciptakan surplus untuk kenaikan berat badan. Anda juga dapat menggunakan kalkulator kalori kami untuk melihat rekomendasi berbasis tujuan yang lebih rinci, atau cek BMI Anda untuk skrining kesehatan cepat. Rekomendasi makro menunjukkan cara membagi kalori antara protein, karbohidrat, dan lemak untuk berbagai pendekatan diet.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat benar-benar beristirahat untuk mempertahankan fungsi dasar. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) mencakup BMR plus kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik dan pencernaan makanan. TDEE selalu lebih tinggi daripada BMR.
Apa itu Thermic Effect of Food (TEF)?
TEF adalah energi yang digunakan tubuh untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dari makanan. Biasanya menyumbang sekitar 10% dari total pengeluaran energi harian Anda. Protein memiliki efek termik tertinggi sebesar 20-30%, sedangkan karbohidrat 5-10% dan lemak 0-3%.
Rencana diet mana yang harus saya pilih?
Pola seimbang (30/40/30) cocok untuk kebanyakan orang. Rendah karbohidrat (40/20/40) dapat membantu kontrol gula darah. Tinggi protein (40/30/30) mendukung pembentukan otot. Keto (25/5/70) adalah pendekatan khusus yang sebaiknya didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan.
Seberapa sering saya harus menghitung ulang TDEE?
Hitung ulang TDEE setiap kali berat badan berubah 5+ kg (10+ lbs), tingkat aktivitas berubah signifikan, atau setiap 2-3 bulan selama program penurunan atau kenaikan berat badan agar target kalori tetap akurat.

Alat Terkait

Kalkulator Kalori
Hitung kebutuhan kalori harian berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Kalkulator Defisit Kalori
Hitung target kalori harian dan estimasi waktu untuk mencapai berat tujuan.
Kalkulator Makro
Hitung kebutuhan protein, karbohidrat, dan lemak harian berdasarkan profil dan tujuan fitness.
Kalkulator BMI
Hitung Indeks Massa Tubuh dan lihat apakah berat badan Anda berada dalam rentang sehat.