Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el Método de la Marina de EE. UU. con medidas corporales simples.
Cómo Funciona la Calculadora de Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal es la proporción del peso corporal total que corresponde a tejido graso. A diferencia del IMC, que solo considera la estatura y el peso, el porcentaje de grasa corporal ofrece una imagen más precisa de la composición corporal. Dos personas con el mismo IMC pueden tener niveles de grasa corporal muy diferentes: un deportista musculoso y un oficinista sedentario, por ejemplo. Conocer tu porcentaje de grasa corporal te ayuda a establecer metas de condición física más significativas y a evaluar mejor los riesgos de salud asociados con el exceso de adiposidad.
Esta calculadora usa el Método de la Marina de EE. UU., desarrollado por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center en 1984. El método utiliza medidas de circunferencia para estimar la densidad corporal y luego la convierte en porcentaje de grasa corporal. Las fórmulas son: para hombres, %GB = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(estatura) + 36,76; para mujeres, %GB = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(estatura) − 78,387. Todas las medidas son en centímetros.
Por ejemplo, considera a un hombre de 178 cm de estatura con una cintura de 85 cm y un cuello de 38 cm. Su grasa corporal sería: 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(178) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,250 + 36,76 ≈ 143,8 − 157,6 + 36,76 ≈ 17,0%. Esto lo sitúa en la categoría "En Forma" para hombres, lo que indica una composición corporal saludable y activa.
Las clasificaciones utilizadas en esta calculadora se basan en las categorías del American Council on Exercise (ACE). Para hombres: Grasa Esencial (2–5%), Deportistas (6–13%), En Forma (14–17%), Promedio (18–24%) y Obesidad (25%+). Para mujeres: Grasa Esencial (10–13%), Deportistas (14–20%), En Forma (21–24%), Promedio (25–31%) y Obesidad (32%+). Las mujeres almacenan naturalmente más grasa esencial debido a las funciones reproductivas y las diferencias hormonales.
Aunque el Método de la Marina es conveniente y razonablemente preciso (dentro del 1–3% de la pesada hidrostática para la mayoría de las personas), tiene limitaciones. Puede ser menos preciso para personas muy musculosas, personas mayores o quienes tienen proporciones corporales inusuales. Los métodos más precisos incluyen DEXA (Absorciometría de Rayos X de Doble Energía), la pesada hidrostática (bajo el agua) y la pletismografía por desplazamiento de aire (Bod Pod). Para fines clínicos se prefieren estos métodos de laboratorio, pero el Método de la Marina sigue siendo una excelente herramienta de cribado gratuita para la población general.